Zestaw bezpiecznych, odpowiednich dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej ćwiczeń, poprawiających sprawność, elastyczność i świadomość własnego ciała. Prawidłowo wykonane wzmacnią głębokie i najsłabsze partie mięśni stabilizując kręgosłup i miednice. Niwelują nagromadzone naprężenia przywracając wewnętrzną równowagę.

Poznanie i zrozumienie zawartych w książce zasad Pilatesa pozwali bezpiecznie ćwiczyć w domu lub w klubie, ukształtować płaski brzuch i mocne plecy oraz zapobiec bólom kręgosłupa.

Autorka podkreśla znaczenie "techniki" wykonania ćwiczeń a w szczególności ułożenia ciała i utrzymanie prawidłowej postawy podczas ich wykonywania.

Wystarczy 15 minut dziennie, aby radykalnie poprawić swój wygląd i zdrowie. Unikatowy program ćwiczeń, które wyszczuplają, wysmuklają i wzmacniają. Te ćwiczenia są inne niż wszystkie: Nie wymagają wysiłku! Nie zabierają czasu! Może je wykonywać każdy! Łagodzą dolegliwości mięśni i stawów!

Autorka, Denise Austin wyjaśnia, jak i dlaczego ćwiczenia pilates mogą posłużyć każdemu w rozmaity sposób: wzmocnić, wyciągnąć i tonizować mięśnie; poprawić giętkość, zmysł równowagi i postawę; kontrolować oddychanie; uspokoić myśli i zmienić sens życia.

Prowadzi czytelników przez serię powiązanych ze sobą ćwiczeń, dla ułatwienia ilustrowanych zdjęciami. Jednocześnie demonstruje technikę "dwa wdechy, dwa wydechy", którą doskonale opanowała.

Wszystkie ćwiczenia są opatrzone ilustracjami oraz wskazówkami ułatwiającymi poprawne ich wykonanie. Załączono również mini - programy pomagające ćwiczącym szybko poprawić formę i zrzucić nadwagę, jak też specjalne rady dla początkujących lub osób w kiepskiej formie, ze schorzeniami pleców albo sztywnością i bólem stawów.

Pierwsza część poradnika zawiera zestaw ćwiczeń kształtujących sylwetkę i kontrolujących wagę z wykorzystaniem przyrządów. Druga przedstawia ćwiczenia możliwe do wykonywania w domu, bez przyrządów.

Ćwiczenia przeznaczone dla osób w każdym wieku i dostosowane do indywidualnych możliwości. Pozwolą ukształtować płaski brzuch, mocniejsze plecy i smukłą sylwetkę, bez użycia specjalnego sprzętu.

Zawarte w książce ćwiczenia są odpowiednie dla osób w każdym wieku, na każdym poziomie sprawności fizycznej. Barwne zdjęcia przedstawiają pełen program ćwiczeń na macie oraz ćwiczenia uzupełniające. Autorka pokazuje błędy najczęściej popełnianie w trakcie ćwiczeń oraz radzi jak ich unikać